Nyújtás előnyei
Javítja a testtartást
Csökkenti a sérülések kockázatát
Javítja kötőszövetek állapotát
Elősegíti a vérkeringést
Csökkenti a stresszt
Mi történik, amikor nyújtasz:
- 9Izmok meghosszabbodnak: Ez a meghosszabbodás segít javítani a mozgásterjedelmet.
- 9Fokozódó véráramlás: Csökken a gyulladás, nő az oxigén szállítás.
- 9Golgi-szervek aktiválódnak: Izmokban található érzékelők szabályozzák a túlnyúlást.
- 9Pszichológiai hatás: Javítja a mentális jólétet.
elmélete
Nyújtás elmélete
Az izmokat az idegrendszer irányítja, az idegrendszerünk pedig biztonságra törekszik.
Mi történik valójában?
Idegrendszer szerepe a nyújtásban
- ;Golgi-szerveknek nagy szerepe van a nyújtásban. Ezek a receptorok az izomtónus szabályozásában aktívak. Amikor nyújtunk, az izomtónus szabályozva van. Ezek a receptorok jelet küldenek az agyba, amely csökkenti az izomfeszültséget, lehetővé téve a mélyebb nyújtást.
- ;Az izomorsók, amelyek az izmokban találhatók, érzékelik az izom hosszának megváltozásátés segítenek megőrizni az izom koordinációját mozgás során.
- ;A központi idegrendszer szerepet játszik abban is, hogyan érzékeljük a nyújtás során az izomfeszültséget és a fájdalmat. Az agy és a gerincvelő szabályozza az izomfeszültséget és a relaxációt, befolyásolva, hogy milyen mértékig tudunk egy adott izmot nyújtani.
Mentális hatás a nyújtásban
- ;A test mélyebb, ellazult állapotba kerül
- ;Oldja a szorongást, javítja a hangulatot
- ;Endorfin hormonok szabadulnak fel
- ;Növeli a jelenlét érzését, az itt és most állapotot
- ;Alvás minősége javul
- ;Jobb közérzet
Hogyan nyújtsunk hatékonyan?
1. Próbálj mindig lassan nyújtani, miért?
Izom, ín sérülések elkerülése szempontjából, hatékonyabb mozgásterjedelem növelés
2. Melegíts be nyújtás előtt. Miért?
Teljesen hideg izmokat nem kezdünk el nyújtani, előtte érdemes pár perces gimnasztikai gyakorlatot kivitelezni, vagy SMR hengerezni.
3. Tartsd ki a nyújtást. Miért?
15-30 másodpercig tartsd ki a nyújtásokat, így elegendő időt adsz az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak és elernyedjenek.
4. Lélegezz! Miért?
Egyenletes, és mély légzés hamarabb ellazulást eredményez.
Nyújtás a mindennapokban
A nyújtás nem csak sportolóknak, aktív embereknek fontos. Akár irodai munkát végzel, akár fizikai munkát, a rendszeres nyújtás segít fenntartani testi-lelki egyensúlyodat és megőrizni hosszútávon a mozgékonyságodat.
Mi a különbség a statikus és a dinamikus nyújtás között?
A statikus és dinamikus nyújtás két különböző nyújtási technika, amelyek eltérő célokat szolgálnak és különböző módon hatnak a testre. Mindkét rendszer fontos szerepet játszik a testmozgás és az általános jóllét szempontjából, de különböző időpontokban és különböző időpontokban és körülmények között ajánlottak.
Statikus
Statikus nyújtás
Mi ez? A statikus nyújtás során egy adott izomcsoportot lassan és óvatosan nyújtunk meg egy bizonyos pozícióban, majd ezt a pozíciót egy meghatározott ideig tartjuk, általában 15-30 másodpercig, anélkül, hogy közben mozognánk.
Mikor használjuk? Általában edzés után ajánlott, amikor már az izmok felmelegedtek. Segít a izomregenerálódásában, javítja a mozgásterjedelmet, és csökkenti az izomfeszültséget.
- 9Segít az izmok mihamarabbi regenerálódásában
- 9Csökkenti a sérülések kockázatát
- 9Javítja a rugalmasságot és a mozgásterjedelmet
Dinamikus
Dinamikus nyújtás
Mi ez? A dinamikus nyújtás aktív mozgások sorozatát jelenti, amelynek célja az izmok felmelegítése és a mozgásterjedelem fokozatos növelése. Specifikus mozdulatok álló gyakorlatsor.
Mikor használjuk? Főképpen bemelegítésre használják, de van, hogy konkrét edzést végzünk dinamikus nyújtások gyakorlataiból.
- 9Segít az izmok mihamarabbi regenerálódásában
- 9Csökkenti a sérülések kockázatát
- 9Javítja a rugalmasságot és a mozgásterjedelmet
- 9Koordináció javítás
- 9Ízületi előkészítés
A nyújtás nemcsak az izmok és ízületek állapotát javítja, hanem általánosan pozitívan befolyásolja a test és az elme állapotát is.