A nervus vagus, az emberi test egyik leglenyűgözőbb és legbonyolultabb idege, számos érdekességet és titkot rejt.
Itt van néhány különleges tény, amely bemutatja e rendkívül fontos ideg különlegességét és jelentőségét az egészségünk szempontjából:
X.agyideg
Bolygóideg
A „vagus” szó latinul „vándorló”-t jelent, ami tökéletesen leírja ezt az ideget, hiszen az agytól indulva számos belső szerven keresztül haladva éri el a beleket. Ez az elnevezés arra utal, hogy az ideg szinte „vándorol”, bolyong a testen keresztül, érintve számos létfontosságú rendszert. Többek között szabályozza a szívverést, a légzést, az emésztést és még az immunválaszt is. Emellett fontos szerepet játszik a stresszreakciók kezelésében és a relaxáció elősegítésében.
A Nervus Vagus szerepe és hatásai
- ETestünk legnagyobb paraszimpatikus idege
- EKapcsolatot teremt az agy és a test többi része között
- EFigyelemmel kíséri és szabályozza a test funkcióit
- EBefolyásolhatja a stressz szintjét, az érzelmeket és a gyulladásos válaszokat
- EEgészségmegőrzés és bizonyos betegségek kezelésében nagy szerepe van.
- EA jóléted, immunitásod, alvásod, belgyógyászati állapotod meghatározója.
Idegrendszer
Vegetatív idegrendszer szerkezete
- ESzimpatikus ( Aktív) idegrendszer
- EParaszimpatikus (Passzív) idegrendszer
Szimpatikus idegrendszer (Üss vagy fuss!) hatására nő
- EA vázizmok vérellátása
- ELégzés intenzitása
- ESzívműködés intenzitása
- EVérnyomás, véráramlás
- EAgy vérellátása
- EPupilla tágul
Paraszimpatikus idegrendszer (Nyugalom, Emésztés) hatására nő
- EA zsigeri szervek vérellátása,
- EBélmozgás intenzitása
- EEmésztőmirigyek váladéktermelése
- ESzívritmus lassabb
- EKönnyebb vizeletürítés
- EPupilla szűkül
Stimulálás
Nervus Vagus stimulálására több módszer is létezik
1. Mély légzés
A mély, lassú légzések serkenthetik a Vagus ideget, elősegítve a relaxációt és így csökkentve a stresszt.
Mély, hasi levegővétel, amely során a belélegzés gyorsabb, mint a kilélegzés. Ha éppen a számítógép előtt ülsz vagy fekszel kényelmesen az ágyon akkor is kipróbálhatod. Helyezkedj el kényelmesen, húzd ki magad, és tedd az egyik kezed a hasadra. Most szívd be lassan, mélyen a levegőt az orrodon át, és engedd ki a szádon, közben koncentrálj, hogy a kezed alatt a hasad emelkedik. Próbáld 4 másodpercig belélegezni a levegőt, 4 másodpercig kilélegezni.
2. Meditáció és jóga
A jóga gyakorlatok szintén stimulálják a nervus vagust. A jóga a lassú, egyenletes mozgás, meditáció és légzésgyakorlatok rendszere.
3. Hidegvízzel tusolás
Az arcunk hideg vízbe merítése vagy egy hideg zuhanyzás nagy mértékben aktivál.
4. Gargalizálás, éneklés, dúdolás
A rezgő mozgás remekül stimulálja a bolygó ideget. Este-reggeli fogmosás után érdemes gargalizálni, így már aktiváltad is. Minimum 30 másodpercig csináld a gyakorlatot! A nevetés pedig stimulálja a hasi (diaphragmatic ) légzést. Szóval érdemes sokat énekelni, nevetni, gargalizálni.
5. Étrendkiegészítők, vitaminok
Magnézium, és a cinkbevitel vagus fokozódást idézhet elő.
6. Fül
Fül masszírozása, fültő átkopogtatása óvatosan, mindkét oldalon 1 percig. Fúlhúzása óvatosan, naponta többször, míg egyik irányba se érzékény.
+ Tippek
Pihenés, minőségi idő, relaxálás-naponta. Mezítláb mászkálás ( ha jó idő van, kint a fűben), Testmozgás, amit szeretünk és nem erőltet meg. Zene hallgatás basszusok nélkül. Napozás, becsukott szemmel.
A mai ember általában alacsony vagotónusú, ez azt jelenti, hogy szimpatikus idegrendszeri túlsúly van előtérben. Sok a stressz, idegeskedés, rohanás.
Jó tudni: Szimpatikus tónusban, nincsen gyógyulás.
A tartós stressz a vázizomzatra kemény, kötött izomzattal, feszülő fasciákkal, HIDEG végtagokkal, kemény hasfallal, krónikus mozgásszervi fájdalmakkal jelez.