A térdízület egy összetett és bonyolult felépítésű ízület, melyet szalagok, izmok hidalnak át.
A térdízületünk fontossága miatt életünk során számtalanszor találkozunk térdproblémával. Ezek a problémák lehetnek ízületi vagy izomeredetűek, esetleg akut serülés következményei is.
Ahhoz, hogy ne hagyjunk ki edzést, vagy csak könnyebben gyalogoljunk, érdemes megvizsgálni az adott ízületet, hogy honnan ered a probléma.
Térdfájás edzés során
Ahhoz, hogy megelőzd térdfájdalmat, nagyon fontos, hogy bemelegíts minden edzés előtt!
Pl: két lábadat szorosan összezárod, a térdkalács felett megfogod a combodat, majd lassan nyújtod és hajlítod a térded.
A második fontos dolog a nyújtás. Nem győzzük hangsúlyozni edzőként, hogy ez mennyire fontos. És nemcsak azért, mert akkor rugalmasabb leszel tőle, hanem azért is, mert sérülést előzöl meg. Ezért a comb elülső oldalát és a hátul fekvő izmokat is nyújtsd rendszeresen.
Elkerülhető még a térdfájás a környéki izmok – mint a combok és a vádli – megerősítésével.
A bodyARTban rendszeresen szeretjük használni a lunge poziciót, mellyel a combok a farizmok egyaránt erősödnek, és ezzel együtt nyúlik a csípőhorpasz izom is.
Összefoglalva: ha karban szeretnéd tartani a térded egészségét, próbálj meg minél többet nyújtani, erősíteni a környéki izmokat.
