A fasciáról pár szóban
Egészséges fascia jellemzője:
– egyszerre erős és rugalmas
– a testben található folyadék ¼-e kötőszövetben található
– átlagosan 20 kg kötőszövet van egy felnőtt emberben
– a kötőszövetben 6-10x több receptor (mozgásérzékelő ) található
– viszonylag lassan újul meg, kb. 1 év
A Fascia alapfunkciói:
Formál: Befed, véd, támogat
Mozgat: Nyúlik, energiát tárol, erőt raktároz
Kommunikál: Ingerület átvivő, továbbító
Ellát: Tápanyag ellátás
Ha a kötőszövet elvesztette rugalmasságát (felfilcesedik) akkor az izomra, ízületre hárul a mozgás feladata, így túlterhelődés történik. Megvastagszik a kötőszövet, és nem tudnak egymáson elcsúszni, súrlódás nő, sérülékenyebb és fájdalmasabb lesz az adott szakasz, és így sokkal nagyobb energia kell a mozgáshoz.
Te melyik kötőszöveti típusba tartozol?
Indiai templomtáncos vagy Viking?
Indiai templomtáncos:
- Laza, puha kötőszövet
- Kedvelik a nyújtóhatású sportokat
- Gyakori a narancsbőr ( A narancsbőr a felszíni fasciában van. ” Kisérvesednek” és felveszik a struktúrát, mivel gyengébb a kötőszövet, és ezáltal a kollagéntermelés-Ha nő a kollagéntermelés, jobb lesz a nyirokkeringés, bomlástermékek könnyebben elszállítódnak)
- Gyakori a porckorongsérv ( instabilitás miatt)
- Gyakori ízületi instabilitás
- Striák megjelenése
Viking:
- Erős, feszes kötőszövet
- Többnyire férfiak
- Kedveli az erősportokat, súlyemelést
- Achilles ín szakadás gyakori
- Hegesedésre hajlamos
- Gyakori váll problémák
Első teszt
- Képes vagy nyújtott térdekkel előrehajolni és mindkét tenyereddel megérinteni a talajt? Ha igen – 1 pont!
- Képes vagy a hüvelykujjadat a tenyér mögött annyira hátrahajlítani, hogy hozzáérjen az alkarodhoz? Ha igen – 1 pont / kéz
- Ha kinyújtod a kezed, a könyököd túlhajlik? Ha igen – 1 pont / kar
- Ha kinyújtod a lábad, a térded túlhajlik? Ha igen – 1 pont / láb
- Képes vagy a kisujjadat 90 foknál nagyobb szögben hátrafeszíteni? Ha igen – 1 pont / kéz
Első teszt – kiértékelés
Maximum 9 pont érhető el.
Ha hat vagy annál több pontot értél el, akkor vélhetően templomtáncos típus vagy egy inkább puha, laza kötőszövettel.
Ha hatnál kevesebb pontot értél el a teszten és az utolsó négy feladatnál kettő vagy annál kevesebb pontot kaptál, kapsz 3 viking pontot és csináld meg a második tesztet!
Második teszt – Viking típus vagy? – 1
Bal kezeddel nyúlj a hátad mögé, kézhátad a hátadhoz ér, ujjak párhuzamosak a gerinceddel, jobb kezeddel a nyakad mögé nyúlj hátra, úgy hogy a tenyered a hátadon legyen, ujjak a gerinccel párhuzamosak. Közelítsd egymás felé a bal és jobb kezedet, hogy az ujjhegyek minél közelebb legyenek egymáshoz. Ha a két kéz közötti távolság több, mint másfél kézfejhossz, akkor kapsz 1 viking pontot.
Ülj le egy székre anélkül, hogy hátradőlnél. Forgasd a teljes felsőtestedet és fejedet jobbra majd balra, ameddig csak tudod. Közben a medence és a lábak mozdulatlanok. Ha egyik irányba sem tudsz legalább 90 fokot elfordulni ( orrod hegye), akkor kapsz 1 viking pontot.
Ülj le egy székre anélkül, hogy hátradőlnél. Tedd az egyik kezed a hasadra, hüvelykujj érinti a köldököt. Másik kezedet tedd a szegycsontodra. Anélkül, hogy a hasadon lévő kezedet megmozdítanád próbáld a szegycsontot és a rajta fekvő kezedet amennyire csak tudod távolítani, magasra emelni. Nyújtózz felfelé a felsőtesteddel, fejtetővel fölfelé. Ha kevesebb, mint egy kézfej szélességű mozgásteret kapsz, 1 viking pontot kapsz.
Állásból, nyújtott térdekkel hajolj előre, ha az ujjak és a talaj közt egy kézfejhossz vagy annál nagyobb a távolság, kapsz 1 viking pontot.
Ülj le a földre terpesz ülésbe és próbáld meg minél nagyobb terpeszbe tenni a lábaidat egymástól. Ha 50 foknál nagyobb szögben nem tudod távolítani egymástól, kapsz 1 viking pontot.
Ülj le egy székre, érintsd meg a homlokodat a térdeddel, ha egyikkel lábbal se megy, kapsz 1 viking pontot.
Második teszt – Korrekciós pontok
Ha férfi vagy és 35 évnél idősebb – mínusz 2 viking pont
Ha férfi vagy és max. 35 éves – mínusz 1 viking pont
ha nő vagy és 35 évnél idősebb – mínusz 1 viking pont
Ha nő vagy és 35 év alatti – nincs korrekciós pont
Viking típus
Második teszt- kiértékelés
Ha 5-9 viking pontot értél el: egyértelműen Viking típus vagy!
Ha 3-4 viking pontot értél el: Korlátozott a flexibilitásod, nem vagy egyértelműen viking típus, életviteled, fizikai aktivitásod nagy hatással van a flexibilitásodra. Kevésbé genetikai adottság ez nálad.
Ha 1-2 viking pontot értél el, akkor csak egy lokális merevségről van szó, de az alkatod nem tipikusan viking, normális flexibilitású emberek közé tartozol.
Próbáljunk több síkban, több irányban aktívan nyújtózó, rugózó mozdulatokat bele vinni az edzésünkbe. Így elérjük könnyebben a szalagokat, ínakat, tokokat. Egészítsük ki edzésünket az SMR hengerezéssel, így ha viking típusba tartozol, akkor nyújtó technikákat gyakorolva hamarabb eléred a kívánt hatást.
Kombinált kezelések – Korrigállak (korrigallak.hu)
Forrás: Fascia Tréning jegyzet- Oriolus-med
