Csípő és ami körülötte van
Szokott fájni a csípőd?
Sokaknál azt tapasztaljuk, mind edzés közben, mind manuális közben, hogy a csípő körüli izmok nagyon feszesek, a nagy farizom gyengülésre hajlamos szóval ő kevésbé, de a kis farizom és a közepes farizom annál inkább. Sőt vannak gyakorlatok, amikor például befelé irányított körzést végzünk, lábemeléssel összekötve akkor elkezd kattogni „valami”…
Na de mi ez a „valami”? Miért kattog a csípő?
Mit lehet annak érdekében tenni, hogy ne alakuljon ki fájdalom?
Az ok általában az ülőmunka okozta befeszülésnél, és a csípő mozgásbeszűkülésnél keresendő. Kezelések során látjuk, hogy a csípőt körülölelő izmok, főként a kis (gluteus minimus) és a középső farizom (gluteus medius) nagyon feszes és nyomásra érzékeny. És ha megyünk lejjebb és beljebb ott találjuk a körteképű izmot, azaz a piriformist, sokak által kedvelt izmot, amely rövidülésre hajlamos, így feszes szokott lenni.
Ha mozgatjuk minden irányba a csípőnket, kifelé forgatva, befelé forgatva, előre leengedni, hátra mozdítani és körzéseket indítani akkor javul a kattogó hanggal járó kellemetlenség és az izmaink is rugalmasabbak lesznek.
Több manuális kezelés, mobilizáció, SMR hengerezés, nyújtás során ez javulni szokott. Illetve igyekszünk megtalálni az okokat, szokásokat, amiktől kialakul a befeszülés. Például: Gyakran kifelé fordított lábfejek, térdek állása, keresztbe tett lábak, de sajnos a stressz is okozhat befeszülést farizom tájékán.
Általában, akik nyújtós edzést végeznek, erősítő gyakorlatokkal karöltve és sok csípőmobilizáló gyakorlatot csinálnak, náluk kevésbé lehet ezt tapasztalni. Akik viszont csak erősítő edzést, minimális nyújtással végeznek náluk sokkal feszesebb lehet ez a terület.
Érdemes az alábbi gyakorlatot végezni, hogy elkerüljük a fájdalmakat csípő tájékon.
- Feküdjünk hanyatt fekvésbe és húzzuk fel az egyik talpunkat a talajra. Másik térdünket behajlítva húzzuk a mellkasunkhoz majd nyújtsuk ki. Ismételjük 8x-10x ( figyeljünk a derekunkra, hogy lent maradjon a talajon)
- Maradjunk hanyatt fekvő pozícióban és most ugyanezt a lábunkat oldalra döntsük ki behajlított térdel majd vissza 8x-10x (derékra itt is figyelünk)
- A következőkben forgatásokat végezzünk kifelé irányítva majd befelé ugyanezzel a lábbal. 8x befelé, és 8x kifelé
- Majd csináljuk meg ezt a másik lábunkkal is.
Ha SMR hengerrel kevésbé érnénk el azokat a fájdalmas pontokat, akkor érdemes bevetni egy kis labdát is.
